فوائد تمرين السكوات

فوائد تمرين السكوات

جوجل بلس

محتويات

    إنّ تمرين السكوات أو ما يُسمّى بتمرين القُرفصاء هو من أهمّ التمارين الرياضية التي تعمل بشكلٍ مُباشر على تقوية عضلات الجسم، ومِن أهمّ فوائد تمرين السكوات أنّه يعمل على تقوية كافة عضلات الجسم وخاصة عضلات الأرداف والقدم، ويُمارس هذا التمرين العديد من الرياضيين، وخاصة رافعي الأثقال.

    وتُعد تمارين السكوات مِن أهمّ التمارين الرياضية المفيدة جدًا للجسم، وينصح بمُمارسة هذا التمرين بشكلٍ يومي، وذلك لأهميّته لجسم الإنسان، والتمارين الرياضية بشكلٍ عام هي مِن أهمّ الأعمال التي يجبُ مُمارستها بشكلٍ دوري، كونُها تدر على الإنسان بفائدة كبيرة، إليكُم هنا أهمّ فوائد تمرين السكوات.

    فوائد تمرين السكوات للنساء

    إنّ تمرين السكوات أو مَا يُسمّى بتمرين القرفصاء من أهمّ التمارين الرياضية التي يمارسها الكثير من الرياضيون، وخاصّة لاعبين رفع الأثقال، ولكن هناك فائدة كبيرة لتمرين السكوات للنساء، وهي:

    • جعل المفاصل أكثر قوّةً وتحمّلاً من ذي قبل.
    • زيادة الطّاقة المتولّدة داخل الجسم.
    • تشدّ العضلات وتمنع ترهّلها، بالإضافة إلى تليينها وزيادة مرونتها.
    • زيادة الّلياقة البدنيّة وتسهيل عمليّة التنقّل، وذلك لدورها في تقوية السّاقَين، كما تزيد من قدرة الشّخص على حمل الأشياء وخاصّةً الأشياء الثّقيلة.
    • جعل الشخص الذي يمارسها باستمرار أكثر توازناً من ذي قبل.
    • بناء العضلات وزيادة كتلتها وتقويتها.
    • تحفيز إفراز هرمونَيّ التستوستيرون والنّموّ.
    • حرق كميّة أكبر من الدّهون.
    • تحسين أداء الشّخص، إذ يصبح أفضل في ممارسة الرّياضات والأنشطة الأخرى، فجسمه يصبح أكثر قوّةً ومرونةً.
    • التّقليل من الآلام التي قد تحدث في الأجزاء السّفليّة من الجسم، والورك، وأسفل الظّهر، وذلك إذا تمّ ممارسة هذه الرّياضة بالشّكل الصّحيح.

    فوائد تمرين السكوات للرجال

    يُمارس العديد من الرجال تمرين السكوات بشكلٍ دوري، وذلك لأهميته،حيثُ يَكتسب منها الإنسان العديد من الفوائد أهمها تقوية عضلات الجسم وخاصة منطقة الأرداف ومن فوائدة الأخرى:

    • تقوّي العضلات وتحميها لتقاوم أمراض كالروماتيزم وهشاشة العظام.
    • تخلص الرجل من الطاقة السلبية وتريحها نفسياً وتهبها السعادة.
    • تشد العضلات التي يرغب الرجل بشدها، كالأفخاذ والمعدة وترفع الأرداف وتشدها.
    • تزيد تمارين السكوات من لياقة الرجال وقدراتهم البدنية وتزيد قدرتهن على التحمل، فيجدو أنفسهم قادرين على تحمل أعباء اضافية وتجعل حركتهم أسهل عند القيام بالأشغال والاعمال المُعتادة، ويشعر الرجال أكثر شباباً وقوة.
    • تحرق هذه التمارين قُرابة 70 سعرةً حراريةً للعضلة الواحدة، بمحصلة تقارب ال 500 سعرةً حراريةً للعضلات كاملة.
    • تليين عضلات الركبتين والمحافظة عليها من أي ضرر ممكن بالمستقبل.
    • تقوي العضلات التي يركز عليها الرجل.

    نصائح هامة قبل ممارسة تمرين السكوات

    يجبُ عَليك الأخذ بعين الإعتبار بعض من النصائح الهامّة قبل مُمارستك لتمرين السكوات، فهي تُحافظ على سلامة عضلات الجسم من التمزّقات، ومن أهمّ النصائح التي يتوجب عليك العمل بها قبل البدء في ممارسة تمرين السكوات هي:

    • القيام بالإحماء لفترة كافية.
    • عدم استخدام الأوزان الثّقيلة منذ البداية.
    • الحفاظ على استقامة الظّهر طوال فترة التّمرين.
    • الهبوط والارتفاع ببطء وبحذر.

    كيفية اداء تمرين السكوات

    يُمكنكم ممارسة تمرين السكوات أو تمرين القرفصاء من خلال اتباع بعض من الطرق التالي:

    • ثني الرّكبتَين إلى الأمام مع إبعاد القدمَين عن بعضهما وعدم ضمّهما، كما يجب المحافظة على استقامة كلّ من الظّهر والذّراعَين والرّجلَين أثناء أداء هذا التّمرين.
    • مدّ الذّراعَين إلى الأمام وجعلهما بمحاذاة الوجه، مع مراعاة تنظيم النّفس، لأهميّة ذلك في تسهيل أداء هذا التّمرين.
    • تحميل وزن الجسم على الجهة الخلفيّة، أي على المؤخّرة والأرداف، بحيث يتمّ اتّخاذ وضعيّة أشبه بوضعيّة الجلوس.
    • تكرار الخطوات السّابقة مرّةً تلو الأخرى، مع المداومة على ممارستها للحصول على النّتائج المرجوّة.
    رابط مختصر :

    مواضيع ذات صلة لـ فوائد تمرين السكوات:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً